ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แขนของคุณตึงและโฟกัสที่การยกไหล่ขึ้นตรงขึ้นเพื่อภูมิใจกล้าที่จะแยก traps โดยไม่งอข้อศอก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้วยการยกขึ้นเหนือหัวด้วยการจับที่กว้าง
- ยกไหล่ของคุณขึ้นไปที่หูโดยไม่งอข้อศอก
- ลดไหล่ของคุณลงและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
