โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาการท่าตัวให้เป็นราบและหลีกเลี่ยงการโค้งเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อหลังบน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างโดยใช้มือที่อยู่ด้านบน
- งอตัวที่สะโพกและงอเข่าเล็กน้อย รักษารักษาท่าตัวให้ตรงเมื่อคุณเอนไปด้านหน้าจนกระดูกส่วนบนเกือบเท่ากับพื้น
- ดึงบาร์เบลล์มาทางท้ายของคุณ รักษารักษาข้อศอกขยายออกไป
- บีบกระดูกไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์เบลล์ลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง50%
บ่า10%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
