ท่ายกแขนข้างหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ทางด้านข้างของคุณ
2. หมุนแขนของคุณให้นิ้วโป้งชี้ไปทางข้างหลังและฝ่ามือหันออก
3. ยกแขนของคุณตรงขึ้นไปข้างหลังให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้, บีบไหล่ของคุณรวมกัน
4. ลดแขนของคุณกลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

บ่า30%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท