ท่ายกแขนข้างหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้ช้าและควบคุมโดยโฟกัสที่การบีบตัวของกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ. หลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกแขนของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ทางด้านข้างของคุณ
- หมุนแขนของคุณให้นิ้วโป้งชี้ไปทางข้างหลังและฝ่ามือหันออก
- ยกแขนของคุณตรงขึ้นไปข้างหลังให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้, บีบไหล่ของคุณรวมกัน
- ลดแขนของคุณกลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ายกแขนข้างหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ายกแขนข้างหลัง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
บ่า30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายกแขนข้างหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายกแขนข้างหลัง เน้นที่ หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายกแขนข้างหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ายกแขนข้างหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ายกแขนข้างหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
