เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการดึงแท่งลงด้วยข้อศอกมากกว่าการใช้มือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อแท่งตรงกับเคเบิลเครื่องและนั่งหันหน้าเครื่องพร้อมขาเหยียดอยู่ภายใต้พัด
- จับแท่งด้วยการจับใต้มือ (ฝ่ามือหันไปทางคุณ) ที่ความกว้างของไหล่
- โน้มตัวด้านหลังเล็กน้อยและดึงแท่งลงมาที่หน้าอกบนของคุณ
- หยุดและบีบไหล่ร่วมกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
- ลดแท่งลงช้าๆไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมรักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
