ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการคงตัวของคุณให้ตรงและหลีกเลี่ยงให้เข่าของขาที่งอขึ้นไปเหนือเท้าเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและมือวางบนสะโพกของคุณ
- ก้าวขึ้นด้านข้างด้วยเท้าขวาของคุณ งอเข่าขวาขณะผลักสะโพกของคุณไปด้านหลัง
- รักษาขาซ้ายของคุณตรงและเข่าขวาของคุณอยู่ในแนวเดียวกับเท้าขวาของคุณ
- ค้างการยืดนาน 15-30 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านซ้าย
ติดตาม ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
