ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและมือวางบนสะโพกของคุณ
2. ก้าวขึ้นด้านข้างด้วยเท้าขวาของคุณ งอเข่าขวาขณะผลักสะโพกของคุณไปด้านหลัง
3. รักษาขาซ้ายของคุณตรงและเข่าขวาของคุณอยู่ในแนวเดียวกับเท้าขวาของคุณ
4. ค้างการยืดนาน 15-30 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำด้านซ้าย

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา30%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด