สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
วางบาร์เบลล์ให้ตรงกลางกับร่างกายของคุณเพื่อรักษาสมดุล และรักษาร่างกายหลังเพื่อสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนแยกขากับบาร์เบลล์โดยให้เท้าหนึ่งอยู่ด้านหน้าและเท้าหนึ่งอยู่ด้านหลังของบาร์เบลล์
- ก้มตัวลงและจับบาร์เบลล์ด้วยมือหนึ่งด้านหน้าและมือหนึ่งด้านหลังของขาของคุณ
- รักษารักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณยกบาร์เบลล์โดยการเหยียดขาและสะโพกของคุณ
- ลดบาร์เบลล์ลงพื้นโดยการงอที่สะโพกและเข่า รักษาหลังตรง
ติดตาม สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
