ลังก์สลับแบบนักวิ่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่ายืน ก้าวเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. ก้าวถอยหลังด้วยขาหนึ่งเข้าสู่ท่าเข่าก้น แตะพื้นด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
3. กระโดดขึ้นมาสู่ท่าเริ่มต้น ผลักเข่าของขาท้ายขึ้นมาให้สูงสุด
4. สลับขาและทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและนุ่มนวลตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท