ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สตรองและรักษาสะโพกให้มุมฉากเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่ายืน
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหนึ่งและลดสะโพกเพื่อลงในท่าเอื้อย โดยเข่าด้านหลังอยู่เล็กน้อยเหนือพื้น
- ผ่านส้นเท้าของเท้าด้านหน้าเพื่อขยายทั้งสองข้อเข่า และผลักตัวขึ้นไปในการกระโดด
- สลับขากลางอากาศ ลงด้วยเท้าอีกข้างในท่าเอื้อย
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ สลับขาทุกครั้งที่กระโดด
ติดตาม ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
