เคเบิลเดดลิฟท์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหน้าเคเบิลเครื่องพร้อมพูลลี่ตั้งตำแหน่งต่ำและแถบที่แนบ.
2. งอที่สะโพกและเข่าเพื่อจับแถบด้วยมือทั้งสองข้าง ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่.
3. รักษาหลังตรงขณะยืนขึ้น ดันผ่านส้นเท้าและเหยียดสะโพกและเข่า.
4. กดกล้ามเนื้อกลัทท์ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
5. งอที่สะโพกเพื่อลดแถบลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท