สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนใต้บาร์เบลล์ในที่ว่างและวางตำแหน่งข้างหลังของคุณ
2. ยกเบลล์ออกโดยการเหยียดขาของคุณและก้าวขึ้นมาในตำแหน่ง
3. กับเท้าของคุณห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ก้มตัวโดยงอเข่าและสะโพก
4. ก้มลงจนกระเพาะของขาอยู่ในระดับของพื้น
5. ผลักขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นโดยให้มุมใช้กล้ามเนื้อก้นและขา
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท