ลันจ์ด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ส้นเท้าและผลักสะโพกของคุณไปด้านหลังเพื่อเน้นกล้ามเนื้อบนต้นขาและหลังขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนด้วยเท้าติดกันและมืออยู่ที่สะโพกหรือจับข้างหน้าคุณ
- ก้าวขยับไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่ง งอเข่าของขาที่นำทาง พร้อมรักษาหน้าอกขึ้น
- ผลักสะโพกของคุณไปด้านหลังเมื่อคุณก้าวขยับ รักษาหน้าอกขึ้น
- ผลักออกจากขาที่นำทางเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่ายและทำการสลับฝ่ายต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลันจ์ด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลันจ์ด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์ด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์ด้านข้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์ด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลันจ์ด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ลันจ์ด้านข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
