ลังก์ไปข้างหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้าวของคุณยาวพอที่เข่าด้านหน้าไม่เกินปลายเท้าเพื่อรักษาการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องและป้องกันการเค้นเข่า
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่ากับสะโพก
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหนึ่งข้างและลดร่างกายลงจนเข่าทั้งสองข้างงอประมาณ 90 องศา
- รักษาลำตัวให้ตรงและเข่าด้านหน้าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง
- กดผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่งและสลับต่อไปจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลังก์ไปข้างหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลังก์ไปข้างหน้า มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลังก์ไปข้างหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังก์ไปข้างหน้า เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังก์ไปข้างหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลังก์ไปข้างหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ลังก์ไปข้างหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
