ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณถูกผลักไปข้างหน้าและเข่าของคุณกำลังหันไปข้างหลัง นี่จะช่วยให้คุณป้องกันการหมุนที่สะโพกและรักษาการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมซึ่งสำคัญสำหรับการยืดอย่างมีประสิทธิภาพและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

ขั้นตอนวิธีทำ

นอนลงด้านข้างบนพื้นที่สบายๆ โดยขาของคุณยืดตรงออกไป
พักหัวของคุณบนแขนล่างเพื่อรับการสนับสนุน
งอเข่าของคุณด้านบนและดึงมือด้านบนของคุณไปถึงข้อเท้าด้านบนหรือเท้า
ดึงเบาๆ ข้อเท้าของคุณไปทางกล้ามเนื้อต้นเข่าของคุณจนคุณรู้สึกการยืดอยู่ด้านหน้าของขา
รักษาเข่าของคุณรวมกันและผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการยืด
ค้างการยืดนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที หายใจเข้าออกอย่างลึกและเสมอ
ปล่อยมือเท้าและสลับไปด้านอีกฝ่ายเพื่อทำการยืดซ้ำ
ทำการยืด 2-3 ครั้งที่ด้านละด้าน