เซสเพนเดอร์ปีนเขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าแพลงค์ให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงการกระเด้งสะโพกเพื่อให้สมาธิอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าขาและหน้าท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มในท่าวิดพื้นโดยเท้าใส่ในสายรั้ง
- สลับขับเข่าเข้าหาหน้าอกในท่าวิ่ง
- รักษาหลังให้ตรงและหน้าท้องตึงตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำการเคลื่อนไหวต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เซสเพนเดอร์ปีนเขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เซสเพนเดอร์ปีนเขา มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์ปีนเขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์ปีนเขา เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์ปีนเขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เซสเพนเดอร์ปีนเขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เซสเพนเดอร์ปีนเขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
