บาร์เบลทรัสเตอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มที่ กางเข่าลึกและกดบาร์เบลล์ขึ้นไปที่ด้านบนในการเคลื่อนไหวเดียวกัน รักษาศอกของคุณอยู่ใต้บาร์เบลล์ขณะกางเข่าเพื่อรักษาสมดุล
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกางเข่าพร้อมกัน ถือบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยการจับนอกของไหล่ของคุณ
- ก้มลงไปในท่ากางเข่าลึก รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง
- ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อกดบาร์เบลล์ขึ้นไปที่ด้านบน
- ลดบาร์เบลล์ลงไปที่ไหล่ขณะคุณกำลังลงไปในท่ากางเข่าครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลทรัสเตอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลทรัสเตอร์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
ก้น20%
ต้นขา20%
รอง
หน้าอก13%
หน้าท้อง13%
น่อง7%
ไตรเซปส์7%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลทรัสเตอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลทรัสเตอร์ เน้นที่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, น่อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลทรัสเตอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลทรัสเตอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลทรัสเตอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
