บาร์เบลทรัสเตอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกางเข่าพร้อมกัน ถือบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยการจับนอกของไหล่ของคุณ
2. ก้มลงไปในท่ากางเข่าลึก รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง
3. ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อกดบาร์เบลล์ขึ้นไปที่ด้านบน
4. ลดบาร์เบลล์ลงไปที่ไหล่ขณะคุณกำลังลงไปในท่ากางเข่าครั้งต่อไป
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

ก้น20%

ต้นขา20%

รอง

หน้าอก13%

หน้าท้อง13%

น่อง7%

ไตรเซปส์7%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท