สควอต
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผ่านส้นเท้าของคุณและรักษาระหว่างเข่าของคุณในแนวเดียวกับเท้าของคุณเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อบุโรงเตี้ยอย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บข้อเข่า
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ๆ และเท้าหันออกเล็กน้อย
- งอเข่าของคุณและผลักสะโพกของคุณย้อนกลับเหมือนกับนั่งบนเก้าอี้
- ลดลงจนเข่าของคุณอยู่ในระดับที่น้อยกว่าพื้น
- รักษาร่างกายของคุณตั้งตรงและหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหว
- กดผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม สควอต ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอต มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอต เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอต ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
