ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกและคอร์สม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อสายเคเบิลลายไปยังเคเบิลเครื่องและวางม้านเบนช์ไว้ข้างหลังคุณ
- ยืนหน้าม้านเบนช์ด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หันหน้าออกจากเครื่อง
- จับหูเคเบิลด้วยทั้งสองมือที่ระดับเอวของคุณ
- นั่งย้อนกลับอย่างช้าๆ ไปที่ม้านเบนช์ รักษาน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น ขยับสะโพกของคุณไปข้างหน้าและบีบกล้ามเนื้อบั้นท้ายที่ด้านบน
- ลดตัวช้าๆ กลับไปสู่ท่านั่งและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา25%
รอง
น่อง25%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
