สควอทยืนปลายเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายสควอตอย่างถูกต้องโดยการยกหน้าอกและรักษาร่างกายตรง ขณะที่ยกขึ้นบนเท้านิ้วเท้า ให้ใช้ก้าวเท้าของคุณอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลดลงในท่ากางเข่า โดยรักษาร่างกายขาของคุณขนานกับพื้น
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากท่ากางเข่า ยกเท้าของคุณและทำสมดุลบนเท้านิ้วเท้า
- ลดเท้านิ้วเท้าของคุณเมื่อคุณลงไปในท่ากางเข่าถัดไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทยืนปลายเท้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทยืนปลายเท้า มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา30%
รอง
น่อง15%
หลังต้นขา15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทยืนปลายเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทยืนปลายเท้า เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทยืนปลายเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทยืนปลายเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอทยืนปลายเท้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
