เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาหลังตรงและเหวี่ยงที่สะโพก ไม่ใช่ที่เอว ผลัดผ่านส้นเท้าเพื่อยกเคทเทิลบอล รักษาระยะห่างใกล้กับร่างกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก มีเคทเทิลบอลอยู่ระหว่างเท้า
- เหยียดที่สะโพกและงอเข่าเล็กน้อย จับหูกอดเคทเทิลบอลด้วยมือทั้งสองข้าง
- รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อยืนขึ้น ผ่านที่ส้นเท้า
- บีบกล้ามเนื้อก้นเต้าเพื่อยกสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดเคทเทิลบอลกลับสู่พื้นโดยการเหยียดที่สะโพกและรักษาหลังตรง
ติดตาม เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา15%
หลัง20%
รอง
น่อง5%
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
