การยกขาข้างนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนด้านข้างโดยทำให้ขาล่างเรียบและขาบนงอและวางเท้าไว้ด้านหน้าของขาล่าง
2. ยกขาล่างออกจากพื้นให้สูงที่สุด
3. ลดลงอย่างช้า ๆ โดยไม่ให้มันสัมผัสพื้น
4. ทำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท