สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าทางอกให้สูงและหลักสูตรให้แน่นเพื่อป้องกันการโค้งของหลังระหว่างการทำสควอท
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างเท้ากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
- ถือ kettlebell ที่ด้ามใกล้กับหน้าอกของคุณ
- นั่งยองๆ ลงไประหว่างขาของคุณในขณะที่รักษาอกให้ยกสูง
- นั่งยองๆ ลงไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้โดยรักษาหลังให้ตรง
- ใช้ส้นเท้าขับเคลื่อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา25%
รอง
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
