เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกดผ่านทั้งเท้าและไม่ล็อคเข่าขณะที่อยู่บนขอบของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งในเครื่องเลวเรจและวางเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มในแนวกับสะโพกของคุณ
- ยืดขาของคุณเพื่อกดแพลตฟอร์มออกไป โดยรักษาเท้าอีกข้างแนบพื้น
- ลดแพลตฟอร์มลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้น้ำหนักสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านขาอีกข้าง
ติดตาม เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา60%
ก้น40%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน เน้นที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
