เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แนบบาร์ใกล้กับร่างกาย รักษารักษาท่าตัวให้ตรง และใช้กำลังจากส้นเท้าเพื่อป้องกันหลังล่างและเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อ posterior chain ได้
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งบาร์ของเครื่องสมิธที่ต่ำที่สุด
- ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และเท้าหันไปข้างหน้า
- งอเอวและข้อเข่าเพื่อจับบาร์ด้วยความกว้างของไหล่
- กระตุ้นกล้าม core รักษารักษาท่าตัวให้ตรง และยกบาร์โดยการเหยียดสะโพกและข้อเข่า
- ยืนตั้งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวโดยไม่โน้มหลัง
- ลดบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการงอเอวและงอเข่า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง25%
ก้น25%
ต้นขา25%
รอง
หลังต้นขา15%
น่อง10%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ หลัง, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
