ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและอัตราการเคลื่อนไหวที่มั่นคงเพื่อรักษาสมดุลขณะผ่าน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงถือเคทเทิลเบลด้วยมือขวา
- ก้าวไปข้างหน้าเข้าสู่ท่าเหยียดด้วยขาซ้าย
- ผ่านเคทเทิลเบลใต้ต้นขาซ้ายของคุณจากมือขวาไปยังมือซ้าย
- ผลักด้วยเท้าซ้ายเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาและผ่านเคทเทิลเบลไปยังมือขวา
- ทำต่อให้เป็นจำนวนครั้งที่ต้องการโดยสลับด้าน
ติดตาม ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น33%
ต้นขา33%
รอง
หน้าท้อง17%
น่อง17%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
