ยกขาข้างยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและถือเข้าเก้าอี้หรือผนังเพื่อความสมดุลหากจำเป็น
2. ยกขาขึ้นไปด้านข้างโดยรักษานิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าและร่างกายตั้งตรง
3. ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดโดยไม่เอียงลำตัว
4. ลดขาลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
5. ทำทุกเซ็ตด้านหนึ่งก่อนสลับไปทำด้านอีกข้างหลังจากนั้น

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท