ถีบข้างขณะคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ทำการกางเข่าและลดสะโพกลงมาเหมือนกับกำลังนั่งลงบนเก้าอี้
3. เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกางเข่า ย้ายน้ำหนักไปที่ขาด้านหนึ่งและเตะขาอีกข้างไปด้านข้าง
4. กลับสู่ท่ากางเข่าและทำการเตะข้างกับขาอีกข้าง
5. ทำการเตะด้านข้างสลับกับการกางเข่าทุกครั้งตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา30%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ