การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นที่สบาย
2. งอเข่าและวางฝ่าเท้าของคุณไว้ด้วยกัน
3. ปล่อยให้เข่าของคุณหันออกไปด้านข้างเพื่อสร้างรูปทรงขอondมของขาของคุณ
4. กดเข่าของคุณไปทางพื้นด้วยมือหรือศอกอย่างอ่อนๆเพื่อยืดลึกขึ้น
5. ค้างการยืดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นปล่อย
6. ทำซ้ำตามความจำเป็น

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด