สควอทขาเดียวบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สตรองแข็งแรงและโฟกัสที่สมดุลเพื่อการทำออกกำลังกายนี้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนถือบาร์เบลครอบคลุมบนหลังบนและยกเท้าขึ้นจากพื้น
- ทำการกางอยู่ที่ขาที่ยืนอยู่โดยรักษาเข่าไว้ในแนวกับเท้า
- ลดร่างกายของคุณให้ลึกที่สุดที่คุณสามารถโดยรักษาสมดุลและรูปแบบที่ถูกต้อง
- ผลักกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำก่อนที่จะสลับขา
ติดตาม สควอทขาเดียวบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทขาเดียวบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
รอง
ก้น30%
น่อง20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทขาเดียวบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทขาเดียวบาร์เบล เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทขาเดียวบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทขาเดียวบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทขาเดียวบาร์เบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
