สควอทบนบอสูบอล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์แข็งแรงและเน้นสมดุลเพื่อป้องกันบาดเจ็บ พื้นผิวที่ไม่มั่นคงของลูกบอลบอสูต้องให้ความสนใจพิเศษในการรูปร่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางลูกบอลบอสูลงบนพื้นด้านลึกขึ้น
- ยืนบนลูกบอลบอสูด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ระงับคอร์และก้มลงโดยรักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทบนบอสูบอล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทบนบอสูบอล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ BOSU การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
BOSU
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทบนบอสูบอล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทบนบอสูบอล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ BOSU.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทบนบอสูบอล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทบนบอสูบอล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทบนบอสูบอล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
