เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณให้แน่นและขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าเพื่อป้องกันหลังคอและเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อก้นและหลังขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก หันหน้าไปที่เครื่องหนังสือ.
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับแถบ.
- รักษาหลังตรงเมื่อคุณยกแถบโดยการขยับสะโพกและเข่า.
- ยืนตัวขึ้นอย่างสมบูรณ์ แล้วลดแถบลงไปยังพื้นอย่างมีควบคุม
ติดตาม เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก) มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
