เซสเพนเดอร์ไพค์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สม่ำเสมอและสะโพกสูงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อสายรัดระหว่างจุดยึดที่มั่นคงเหนือระดับหัว.
- วางเท้าของคุณในหูหิ้วและเข้าท่า high plank โดยวางมือบนพื้น.
- รักษาขาตรง ยกสะโพกของคุณขึ้นสู่ฝ้ายกพาสุกนำร่างกายของคุณเข้าสู่ท่า pike.
- ลดสะโพกของคุณกลับไปสู่ท่า high plank เริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เซสเพนเดอร์ไพค์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เซสเพนเดอร์ไพค์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์ไพค์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์ไพค์ เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์ไพค์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เซสเพนเดอร์ไพค์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เซสเพนเดอร์ไพค์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
