สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าท้องขึ้นและเข่าของขาที่สนับสนุนอยู่ในเส้นตรงกับเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้มันทับตัว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนขาเดียวกับแขนขยายออกข้างหน้าเพื่อความสมดุล.
- งอเข่าของขาที่สนับสนุนเพื่อลดร่างกายขณะขยับขาอีกข้าง.
- ลดลงให้ลึกที่สุดในขณะรักษาสมดุลและการจัดตำแหน่งที่ถูกต้อง.
- ผลักผ่านขาที่สนับสนุนเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
ติดตาม สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
