เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นหรือโต๊ะแบนใต้เครื่อง Smith machine โดยที่บาร์อยู่ตรงกลางของเท้า
2. วางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่บนบาร์
3. ยกบาร์ขึ้นโดยหมุนและลดลงโดยงอเข่าพร้อมที่จะเท้าแนบพื้น
4. กดบาร์ขึ้นโดยเหยียดขา หยุดที่จุดที่เหลือเฉยๆ ของการล็อกเข่า
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท