ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าท้องขึ้นและกล้ามเนื้อคอร์เข้ามาเพื่อรักษาสมดุลและท่าทางที่ถูกต้องตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหลังไปทางแท่งบาร์และจับปลายของบาร์ที่ระดับอก
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การก้าวย่อย, ลดเข่าด้านหลังลงสู่พื้น
- รักษาเข่าด้านหน้าอยู่ในเส้นเดียวกับเท้าและลำตัวตั้งตรง
- ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
