เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการบีบตั้งของกล้ามเนื้อต้นขาที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวและควบคุมน้ำหนักตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องเลวเรจและวางข้อเท้าของคุณไว้ข้างหลังของลูกกลิ้ง
- จับแฮนด์เพื่อความมั่นคงและนั่งตั้งตรงกับหลังของคุณหลังพับ
- ยืดขาของคุณจนกว่ามันจะตรง โฟกัสที่การบีบตั้งของกล้ามเนื้อต้นขา
- ลดน้ำหนักลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่ขาอีกข้าง
ติดตาม เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก) มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
