สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาเพื่อฝึกฝนเทคนิคและให้ความสามารถในการเคลื่อนไหวและความมั่นคงของไหล่ก่อนที่จะก้าวหน้า
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้านบนด้วยการจับที่กว้าง
- กางอตัวลงโดยการผลักสะโพกของคุณย้อนกลับและงอเข่าขณะที่ยังรักษาความมั่นคงของบาร์เบลล์ด้านบน
- รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรงเมื่อคุณกำลังลงไปในการกางอตัว
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา60%
รอง
ก้น30%
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
