เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวของขาให้ครอบคลุมขอบเขตการเคลื่อนไหวและควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อเป้าหมายในการเป้าหมายกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อเข็มขาหนึ่งกับสายรัดและยืนบนขาอีกข้างหนึ่ง
- รักษาลำตัวตั้งตรงและร่างกายให้มีการใช้กล้ามเนื้อหลัก
- ย้ายขาที่ติดสายรัดออกจากร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเพื่อทำการเคลื่อนไหว
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม เซสเพนเดอร์แยกสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา50%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์แยกสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
