สควอทด้านหน้าบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยบาร์เบลบนไหล่ด้านหน้าของคุณ โดยใช้ปลายนิ้วมืออยู่ใต้บาร์นอกของไหล่และข้อศอกของคุณชี้ไปข้างหน้า.
2. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ.
3. หุบเข่าและรักษาลำตัวของคุณให้ตรงเมื่อคุณลงมาอยู่ในท่านั่ง.
4. ลดตัวของคุณจนกระเบียดของคุณขนานกับพื้นหรือต่ำกว่า.
5. ผลักด้วยเท้าของคุณเพื่อยกตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา30%

รอง

น่อง5%

หลังต้นขา15%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท