สควอทด้านหน้าบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะให้ข้อศอกขึ้นและชี้ไปข้างหน้าเพื่อช่วยรักษาท่าที่แข็งแรงและป้องกันไม้กวาดไม้จากไหลออกจากไหล่ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยบาร์เบลบนไหล่ด้านหน้าของคุณ โดยใช้ปลายนิ้วมืออยู่ใต้บาร์นอกของไหล่และข้อศอกของคุณชี้ไปข้างหน้า.
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ.
- หุบเข่าและรักษาลำตัวของคุณให้ตรงเมื่อคุณลงมาอยู่ในท่านั่ง.
- ลดตัวของคุณจนกระเบียดของคุณขนานกับพื้นหรือต่ำกว่า.
- ผลักด้วยเท้าของคุณเพื่อยกตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม สควอทด้านหน้าบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทด้านหน้าบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง5%
หลังต้นขา15%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทด้านหน้าบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทด้านหน้าบาร์เบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทด้านหน้าบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทด้านหน้าบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทด้านหน้าบาร์เบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
