บาร์เบลสควอทแยกข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่เกินปลายเท้าของขาด้านหน้าเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นที่ข้อต่อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมบาร์เบลล์อยู่ที่หลังและเข้าร่วมกับขาด้านข้างด้วยขาเดียว
- งอเข่าของขาที่นำหน้าเพื่อลดร่างกายของคุณในขณะที่ยึดขาอีกข้างตรง
- ลดตัวจนเข่าของขาที่งออยู่ประมาณขนาดเท่ากับพื้น
- ผลักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม บาร์เบลสควอทแยกข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลสควอทแยกข้าง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลสควอทแยกข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลสควอทแยกข้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลสควอทแยกข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลสควอทแยกข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลสควอทแยกข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
