ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและใช้กล้ามเนื้อท้องเพื่อรักษาความมั่นคงขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนหลังของคุณโดยเหยียดเข่าและวางเท้าแนบพื้น
- ยกเท้าของคุณออกจากพื้นและนำเข่าของคุณมาทางหน้า
- เคลื่อนเข่าของคุณในรูปแบบตัวเลข 8
- รักษาการเคลื่อนไหวให้เรียบร้อยและมีการควบคุม
- ทำต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านอนเข่างอวาดรูป 8 ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8 มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
ก้น40%
รอง
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8 ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8 เน้นที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนเข่างอวาดรูป 8?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8 ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
