สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเข่าหน้าของคุณในเส้นเดียวกับเท้าของคุณ และหลีกเลี่ยงการให้มันเกินหน้าเท้า รักษาลำตัวตั้งตรงและรักษาคอร์เพื่อความสมดุล
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหลังออกจากเก้าอี้ที่มีรองนั่งและวางเท้าขึ้นบน
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าอีกข้าง รักษาลำตัวตั้งตรงและหลังของคุณ
- ลดตัวของคุณโดยงอเข่าทั้งสองข้าง โดยให้แน่ใจว่าเข่าหน้าอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ
- ลดลงจนเข่าหน้าของคุณขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
