สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหลังออกจากเก้าอี้ที่มีรองนั่งและวางเท้าขึ้นบน
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าอีกข้าง รักษาลำตัวตั้งตรงและหลังของคุณ
3. ลดตัวของคุณโดยงอเข่าทั้งสองข้าง โดยให้แน่ใจว่าเข่าหน้าอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ
4. ลดลงจนเข่าหน้าของคุณขนานกับพื้น
5. ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา30%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท