สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้รักษาร่างกายให้อยู่ในท่าตรงและรักษาระยะห่างของหลังให้เท่ากันตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นที่ทำให้หลังเจ็บได้

วางตัวในเครื่องซอยแบนและหันหน้าออกจากแพลตฟอร์ม
วางไหล่ของคุณใต้แผ่นรองและวางเท้าของคุณห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่บนแพลตฟอร์ม
ยกเครื่องโดยใช้มือจับและเหยียดตัวลงโดยงอเข่า
ให้หลังของคุณติดกับแผ่นรองและก้มตัวลงจนเข่าของคุณขนานกับแพลตฟอร์ม
กดกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นผ่านส้นเท้าของคุณ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ