การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงล่างของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้หลังล่างเจ็บ และเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเอว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยึดขาของคุณที่ด้านบนของม้านั่งลงและนอน.
- วางมือข้างหลังหรือข้างหัว.
- บีบกล้ามเอวเพื่อยกร่างกายด้านบนขึ้นเข้าหาขา.
- ลดตัวลงมาอย่างช้า ๆ ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
