สควอทข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยกหน้าอกและรักษาร่างกายตรงเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและให้มุมใจกลางอยู่ที่กล้ามเนื้อบนขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกัน
- ก้าวออกไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่ง กว้างกว่าห่างกว่าหัวไหล่
- งอเข่าและลดลงไปในท่ากุ่ม โดยรักษาร่างอีกข้างตรง
- ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกข้างตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทข้าง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทข้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอทข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
