สควอทซูโม่แตะพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ออก
2. ลดร่างกายลงไปในการกางเข่าลึก ผลักสะโพกของคุณย้อนกลับและลงในขณะที่รักษาน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า
3. เมื่อคุณกางเข่าลง จงยืดมือของคุณไปทางพื้นระหว่างขาของคุณ
4. แตะพื้นอย่างเบาๆด้วยปลายนิ้วมือ จากนั้นผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

ต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท