ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงและจับข้อเท้าหรือเท้าจากด้านหลัง
2. ดึงส้นเท้าขึ้นมาหาก้น โดยรักษาเข่าใกล้กัน
3. ถ้าจำเป็น คุณสามารถจับผนังหรือวัตถุที่มั่นคงเพื่อรักษาสมดุล
4. รักษาการยืดอย่างนี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด