ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่สูงและให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าของคุณไม่เกินเท้าเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นที่ข้อเข่า
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างจากเบนช์ไปหลายฟุตและวางเท้าหนึ่งข้างหลังคุณบนเบนช์
- ลดสะโพกของคุณไปทางพื้นเพื่อให้เข่าด้านหลังมาใกล้พื้น
- รักษาเท้าด้านหน้าของคุณให้แนบพื้นและผลักขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
