ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวตั้งตรงและใช้กล้ามเนื้อท้ายเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้ามาทางแท่งบาร์แลนด์ไมน์ด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- ถือปลายของบาร์ที่ระดับหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างหนึ่งเข้าสู่ท่าเข่างอง งอเข่าทั้งสองข้างให้มุม 90 องศา
- ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2) มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2) เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
