สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาแรงกดต่อเนื่องในกล้ามเนื้อขาหน้าและกล้ามเนื้อบุ๋มตลอดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหลังตัวอยู่กับผนัง เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และออกจากผนังประมาณ 2 ฟุต
- ลื่นหลังตัวลงผนังเพื่อลดร่างกายลงในท่ากะตุ้น โดยทำให้ขาของคุณขนานกับพื้น
- รักษาท่านี้ โดยรักษาคอร์และหลังตรงตลอดท่าออกกำลังกาย
- รักษาท่ากะตุ้นเป็นเวลาที่ต้องการก่อนที่จะลื่นขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
