ยกขาตรงแบบนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เกาะหลังลงบนพื้นเพื่อป้องกันการโค้งของหลังล่างและเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์ให้ดี
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยขาเหยียดตรงและเข้าด้วยกัน.
- วางแขนไว้ที่ด้านข้างเพื่อให้รองรับ.
- ยกขาตรงขึ้นสู่ฝ้าเพดานโดยให้เข่าเหยียดตรงและขาตรง.
- ลดขาลงมาโดยไม่ให้สัมผัสพื้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาตรงแบบนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาตรงแบบนอน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาตรงแบบนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาตรงแบบนอน เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาตรงแบบนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาตรงแบบนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกขาตรงแบบนอน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
